３種類のキノコが入ったシチューです。 【材料】 たまねぎ２個　人参１本　チンゲン菜２束 マッシュルーム１０個程度　えのき１株　えきんぎ１パック 鶏肉　１００g程度　オリーブオイル大さじ２ ココナツミルクカップ１/２　水カ…

レクチンフリーをしていても、たまにはこんなのもいいかな！？ 魚はできるだけ天然物を使用して、マグロなどの大型魚は食べすぎないでね☆ 【材料】 圧力炊飯したご飯　適量　すし酢とリンゴ酢　適量 ぶり、えび、鯛、マグロなどお好…

レクチンフリーチャーハンに大量にパクチーを入れてみました。 【材料】 圧力炊飯して冷めたご飯　茶碗３　ハム(添加物の少ないもの）３枚　 卵２個　パクチー　１束 だしの素　小さじ１　ガラスープの素　小さじ１　ごま油　大さじ…

シンプルにむきえびを焼きました。 【材料】 むきえび　１０尾程　　ガーリックオリーブオイル　適量　塩コショウ　適量 【作り方】 ①フライパンにオリーブオイルを少々入れ、むきエビを焼く。 ②ガーリックオリーブオイルと塩コシ…

ちょっと甘めの味付けで、子供にも食べやすい根菜たっぷりの煮物です。 【材料】 レンコン　１房　ごぼう　１本　人参　１本　大根　１/４本　 里芋(冷凍可）１０個程度　鶏むね肉　１枚 だしの素　大さじ１　しょうゆ　大さじ１　…

時間がなくても、パパっと作れるボリューミーな味噌汁です。 【材料】 チンゲン菜１束　なめこ１袋　里芋（冷凍）１０個程度 だしの素　適量　味噌　適量　酒　大さじ１　水カップ３ 【作り方】 ①鍋に水を入れ沸騰させた中に、一口…

味噌漬けにしたぶりを焼きました。 【材料】 ぶり２切れ　みりん　小さじ１　酒　小さじ１　味噌大さじ１ 【作り方】 ①みりん、酒、味噌を混ぜ合わせる。 ②①をぶりに塗り、クッキングペーパーにくるみ、しばらく冷蔵庫でおく。 …

玉ねぎの甘みたっぷりスープです。 【材料】 玉ねぎ３個　ブロッコリー１束　マッシュルーム５個程度　鶏肉　１切れ　 チキンガラスープの素　大さじ２　塩コショウ　少々 水カップ４　オリーブオイル大さじ２ 【作り方】 ①玉ねぎ…

しめじのご飯たまに食べたくなります。 今日は小エビと合わせてみました。 【材料】 しめじ２株　小エビ大さじ２　 塩昆布　大さじ１　だしの素　大さじ１ 酒　大さじ１　みりん　大さじ１ 米２合　水　適量 【作り方】 ①ご飯を…

国産子持ち旬のニシンのグリルです。 【材料】 にしん　１匹　みりん　大さじ１　酒　大さじ１　醤油、オリゴ糖などお好みで 【作り方】 ①ニシンのワタを抜く。 ②みりんと酒を振りかけ、半日ほどおく。 ③オーブントースターや魚…